康瑞医疗丨筑牢免疫屏障 — 别让脂肪成 “炎症温床”

你知道吗？我们身体里的脂肪，可不只是储存能量的 “仓库”，它还与免疫系统有着千丝万缕的联系。对于肥胖人群来说，脂肪细胞正像一个个 “炎症制造机”，不断释放炎症因子，悄无声息地打破免疫平衡，大幅增加自身免疫疾病的患病风险。若您对自身脂肪与免疫健康状况存疑，北京康瑞医学影像诊断中心是您的理想选择，中心配备世界先进的 PET/MR、PET/CT 等设备，将远程阅片、AI 人工智能等技术融为一体，还汇集了众多顶尖专家，能精准评估您的身体状况，为您后续的健康管理提供可靠依据。

想要切断 “脂肪 – 炎症 – 免疫崩溃” 的恶性循环，必须从代谢源头着手，科学减脂、抗炎饮食与规律运动，就是守护免疫防线的三大 “利器”！

脂肪组织：被忽视的慢性炎症 “培养皿”

免疫系统如同人体的 “安全卫士”，通过监测异常、抵御病原体、调节反应，维持着身体的健康运转。其中，巨噬细胞堪称心血管健康的 “双面手”：当身体出现损伤时，它会迅速引发炎症反应，开启修复程序；一旦完成任务，又能及时帮助组织修复，恢复正常状态。

然而在肥胖人群体内，脂肪组织里的巨噬细胞却 “叛变” 了。它们持续激活促炎反应，却不再履行修复职责，导致慢性炎症如同潮湿环境里的霉菌，悄无声息地滋生蔓延。这些肉眼看不见的炎症，不仅会干扰正常的代谢通道，引发血糖、血脂异常，更是糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝等多种疾病的重要诱因。更令人担忧的是，炎症初期往往没有明显症状，等发现时可能已经 “病来如山倒”。

研究发现，肥胖人群减重是改善健康的关键，但减重幅度很有讲究。适度减重（约减轻体重的 5%）虽能改善胰岛素敏感性，却难以触及脂肪组织炎症问题；而显著减重（约减轻体重的 11% 至 16%），才能有效减轻全身和脂肪组织的炎症，从根本上改善健康状况。

春夏时节，这样调养提升免疫力

春夏之际，阳气升发，正是调养身体、提升免疫力的好时机！临床研究证实，肥胖个体通过调整饮食实现负能量平衡，对降低促炎标志物有显著效果。被誉为 “抗炎饮食典范” 的地中海饮食，以豆类、坚果、籽类、橄榄油为基础，搭配适量蛋白质，能有效减轻体内炎症。不妨试试以下饮食原则：

①优选天然食材：选择天然、少加工的食物，减少添加剂和防腐剂的摄入。
②多吃抗炎食物：多吃蔬菜、水果、豆类、坚果、种子和橄榄油，补充优质脂肪。
③科学摄入蛋白质：鱼类富含 Omega-3 脂肪酸，是极佳的蛋白质来源；禽类、低脂乳制品也是不错的选择。
④控制精制碳水：少吃甜食、白面包、白米饭，用糙米、燕麦、藜麦等全谷物替代。
⑤减少红肉摄入：红肉含有较多饱和脂肪，会增加炎症风险，建议适量食用。

此外，近年来备受关注的间歇性禁食，也被证实对自身免疫性疾病有积极影响。它不仅能改善代谢，降低血脂、血糖和血压，还能延缓神经退行性疾病发展，辅助缓解多发性硬化等自身免疫疾病。不过需要提醒的是，1 型糖尿病患者进行间歇性禁食存在引发低血糖、酮症酸中毒的风险，务必在专业医疗团队的指导下进行！

科学运动增强防御力

运动是激活免疫 “防御盾” 的天然方式，但需讲究科学方法。

世界卫生组织推荐，每周至少进行 150 分钟中等强度运动，如快走、骑行、游泳，可促进免疫细胞循环。而每次 30 – 45 分钟、每周 3 – 5 次的中等强度运动，是提升免疫力的黄金搭配。

超重或肥胖人群，坚持 6 – 12 个月规律性中高强度训练（如跳绳、有氧操），能显著降低 IL – 6 等炎症因子。

此外，相比碎片化运动，跟练专业课程或参加健身团课这类组织化锻炼计划，能更高效提升运动效果，减少受伤风险。

找到适合自己的运动方案并坚持，才能筑牢免疫防线。