夏季必看!这份防暑指南全家老小都用得上!

对夏日持续攀升的“烤箱模式”，科学防暑不仅是舒适需求，更是健康刚需!本文将揭示六类高危人群特征、三级中暑预警信号，并提供可立即落地的防暑方案与急救措施。

什么是中暑？

中暑指的是长时间在高温、高湿的环境下，出现机体的体温调节功能紊乱，同时会出现身体里面的水分和电解质大量的丢失，然后出现临床综合症。

注意防暑

一、这些人夏天容易中暑，快看有没有你!

　　高温天气里，有些人比别人更容易被中暑 “盯上”，快来对照看看：

肥胖人群：体内脂肪就像“保温层”，热量很难及时散出去。

出汗少的人：汗腺不发达或吃了控制排汗的药，身体散热功能会“罢工”。

喝水少的人：身体缺水时，排汗散热就像“无源之水”。

熬夜党：长期睡眠不足会让心肺功能变弱，排汗也会受影响。

腹泻人群：拉肚子会带走大量水分，身体容易脱水中暑。

运动达人：剧烈运动时身体产热过快，就像“开足马力的发动机”。

二、中暑不是小事!从头晕到昏迷，分 3 个阶段

　　先兆中暑(身体发出的 “求救信号”)

头晕恶心、胸闷气短，像刚跑完 800 米喘不过气

口渴、不停出汗，全身没劲像 “散了架”

这时赶紧找凉快地方休息，喝口水就能缓过来

轻度中暑(情况升级，一定重视)

除了上述症状，体温升到 38℃以上

心慌气短、汗流浃背，手脚却冰凉

至少要休息半小时，喝点淡盐水才能恢复

重度中暑(危及生命，立即急救!)

体温飙到 40℃以上，像个 “滚烫的热水袋”

全身抽搐、昏迷不醒，一定马上送医院!

特别提醒：重度中暑包括热痉挛(肌肉突然抽筋)、热衰竭(头晕乏力)、热射病(很危险的中暑，会导致器官衰竭)，遇到一定要第一时间拨打 120!

三、夏天防中暑，这 6 个招简单又管用!

1. 避开高温时段出门

上午 10 点到下午 4 点尽量待在室内

非要出门就选清晨或傍晚，别在太阳底下久站

中途可以去商场、银行等有空调的地方 “躲凉”

2. 把防晒武装到牙齿

遮阳伞、宽檐帽、墨镜缺一不可

出门前 20 分钟涂防晒霜(SPF30+)，每 2 小时补涂一次

穿浅色、透气的长袖长裤，比短袖更防晒!

3. 喝水有讲究，这 3 种饮品要多喝

随身带一瓶运动饮料或淡盐水(500ml 水 + 1g 盐)

冰镇绿豆汤、酸梅汤是老祖宗传下来的 “解暑良药”

每天至少喝 1.5-2 升水，别等口渴了才喝!

4. 包里常备这些 “救命药”

藿香正气水(开车别喝，含酒精)、十滴水

人丹、风油精(抹在太阳穴提神醒脑)

清凉油(头晕时闻一闻，瞬间清醒)

5. 夏天吃饭记住 “3 要 3 不要”

✅要清淡：多吃粥、蔬菜、豆制品

✅要补水：多吃西瓜、黄瓜、冬瓜等含水量高的食物

✅要规律：按时吃饭，别空腹出门

❌不要吃油腻：红烧肉、烧烤容易让身体 “上火”

❌不要酗酒：酒精会让身体脱水更快

❌不要吃太多冷饮：伤脾胃还影响散热

　6. 这些人要定期做检查

高血压、糖尿病等慢性病患者

刚生过病或体质弱的人

从事高温作业的工人(如建筑工人、外卖员)

四、遇到有人中暑，记住这 4 步急救法!

1. 搬离高温环境(争分夺秒!)

马上把人抬到阴凉通风的地方

脱掉紧身衣服，让身体 “透透气”

如果有空调，把室温调到 16-20℃，抬高患者下肢 15-30 厘米

2. 快速测体温(判断严重程度)

用电子体温计测腋下或直肠

体温超过 38.5℃，马上进行物理降温!

3. 擦身降温(关键步骤!)

用冷水或稀释的酒精擦脖子、腋下、大腿根等血管密集的地方

冰袋裹毛巾放在额头、腋下，边擦边扇风

千万不要用冰块直接敷，会冻伤皮肤!

4. 科学补水(别乱喝!)

如果人清醒，喂淡盐水或运动饮料(少量多次喝)

可以吃人丹、十滴水，但藿香正气水要饭后喝

严重中暑(昏迷、抽搐)不要喂水，立即送医院!